適應對象：各型頸椎病癥狀基本緩解者。

禁忌癥：癥狀急性發作期間或有進行性脊髓受壓癥狀。

健康指導：

1、練習時自然呼吸。

2、練習時每個動作重復5－8次，每日2次。

3、動作應輕松平穩，每一動作完成后頭部要回到準備姿勢。

4、練習后覺疼痛或眩暈，提示動作過快、幅度為大，應相應調整，癥狀加重時應立即停止。

5、有眩暈癥狀者頭部轉動應緩慢。

操作步驟：

第1節：頸部前屈、后伸。

第2節：左側屈、右側屈。

第3節：左側轉動、右側轉動。

第4節：向左側轉動后再前屈，向右側轉動后再前屈。

第5節：向左側轉動后再后伸，向右側轉動后再后伸。

第6節：頸部向左側屈，左手從頭右側幫助側屈。頸部向右側屈，右手從頭左側幫助側屈。

第7節：下頜內收，頭頸部于中立位，下頜盡量向身體靠攏。

第8節：聳肩，頭部于中立位，雙側肩同時盡量上聳。

第9節：頸部環繞，眩暈者不宜做。

第10節：手握拳在額部同時頭前屈，互相抵抗，持續5－8秒放松。

第11節：雙手交叉抱頭，向前用力。同時頭后仰，互相抵抗，持續5－8放松。

第12節：雙手掌托住下頜上抬，同時低頭下壓，互相抵抗，持續5－8秒放松。

第13節：頸部自我牽引，頭部中立位，一手托住枕部。另一手托住下頜部。朝手同時慢慢向上用力牽引，維持5－8秒后慢慢放松。

第14節：對抗性伸展，左手在頭上方向上托舉，右手在身體一側向下壓，同時頭向左上方轉動，眼看左手。右手在頭上方向上托舉，左手在身體一側向下壓，同時間向右上方轉動，眼看右手。

第15節：雙手在頭上方，手指交叉掌心向上同時抬頭眼視雙手。

頸椎病患部應選擇合適的枕頭，一般的以棉花或乳膠枕頭最為合適。仰臥時，枕頭高度應為一拳高；側臥時，枕頭高度應與一側肩寬等高。